Открыть приложение ↗ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок с собственным весом и турником. Реальный сгенерированный пример, где открыто указаны оборудование и целевое усилие.
01 / НАСТОЯЩИЙ ПРИМЕР ИЗ ПРИЛОЖЕНИЯ
Это результат приложения для цели «Основа силы», опыта «новичок или возвращаюсь», 2 дня в неделю и 45 минут на тренировку. Это пример для ознакомления; ваша программа зависит от ваших данных.
Это рабочие подходы. Разминайтесь отдельно и оставляйте время на восстановление между тренировками. Отдых и подготовка снарядов могут сделать тренировку длиннее заданного времени. Запас повторений — это оценка того, сколько ещё контролируемых повторений вы могли бы сделать; это не призыв тренироваться через боль или с нарушением техники.
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 10–20 повторений · поочерёдно
2 подхода · 10–20 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
2 подхода · 6–15 повторений
Составлено общим генератором программ TrainHere, версия правил 6. Сайт пересобирает эти примеры по правилам приложения. Это не индивидуально подобранная программа; независимая профессиональная проверка контента ещё не завершена.
02 / ПОД ВАШЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Собственный вес не значит «легко». Подтягивания могут быть пока не под силу новичку, а простой набор оборудования даёт меньше вариантов тяги. Оцените сложность упражнений перед началом и не выполняйте указанные повторения через силу.
Не считайте цель обязательной и не выполняйте повторения через силу. Посмотрите руководства по упражнениям и доступные замены в приложении. Для облегчения может понадобиться дополнительное оборудование; отмечайте только то, что у вас действительно есть.
Откройте TrainHere и выберите цель, опыт, расписание и оборудование. Проверьте получившуюся программу перед началом. Ссылка открывает приложение; она не выбирает этот пример заранее и не заменяет вашу текущую программу.
Записывайте фактический вес и число выполненных повторений, а также усилие. В руководстве к упражнению проверьте, как считаются повторения в поочерёдных и односторонних движениях. Ориентируйтесь на рекомендацию приложения к следующей тренировке, а не добавляйте вес автоматически.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Базовые тренировки бесплатны. Аккаунт не нужен.