Как считается оценка
Формула Эпли умножает вес на 1 + повторения ÷ 30. Этот калькулятор, как и приложение TrainHere, добавляет к подходу оставшийся запас, но не больше 4 повторений: 100 кг на 5 повторений с запасом 2 считаются как 7 повторений, то есть около 123 кг. Если в сумме больше 12 повторений, оценка не показывается, потому что при больших повторениях формула ошибается.
Насколько это точно?
Формулы оценки близки к проверенному максимуму в среднем по группе, но различаются по упражнениям и людям [LeSuer 1997]. Оценка запаса тоже вносит неточность: люди обычно недооценивают его примерно на одно повторение [Halperin 2022]. Используйте число, чтобы выбрать начальные веса и сравнивать себя с собой, а не как цель для проверки.
Нужен ли максимум для тренировок?
Нет. Диапазоны повторений с целевым запасом дают тот же контроль без тяжёлых одиночных попыток. Программы TrainHere устроены именно так: вы начинаете с веса, который контролируете, а приложение ведёт прогресс по вашим записям.